Beckenbodentraining

Birte Netzer

Was dich im Kurs für Frauen erwartet

Am Anfang ist es wichtig, dir bewusst zu machen, wo der Beckenboden ist und wie du ihn wahrnehmen kannst. Dazu besprechen wir kurz die Anatomie. Ich zeige dir anhand eines Modells die verschiedenen Schichten deines Beckenbodens. Die ersten Stunden werden wir uns viel mit der Wahrnehmung beschäftigen. Kann ich meinen Beckenboden spüren, ansteuern, wieviel Kraft brauche ich, in welcher Position kann ich ihn am besten spüren. Kann ich meinen Beckenboden isoliert ansteuern? Was ist mit dem umliegenden Gewebe (Muskeln und Faszien)? Wir nutzen die Faszien und Muskeln um den Beckenboden indirekt zu trainieren. Was hat meine Atmung mit dem Beckenboden zu tun, meine Körperhaltung, meine Füße? Ja wir trainieren sogar die Füße mit. Auch die Beckenbeweglichkeit ist wichtig für einen gut funktionierenden Beckenboden. Ganzheitliches Beckenbodentraining von Kopf bis Fuß, weil alles miteinander verbunden ist.

Ebenso erhältst du Tipps für deinen Alltag (WC-Verhalten, Körperhaltung, etc.) Neben all diesen Dingen ist auch die Entspannung für den Beckenboden sehr wichtig und wird in keiner Stunde fehlen. Ich biete dir ein abwechslungsreiches Training.

Ich biete ein modernes und ganzheitliches Beckenbodentraining nach dem BeBo® Konzept. In meinem BeBo®-Kurs steht neben fundierter theoretischer Wissensvermittlung besonders das gezielte Kennenlernen, Kräftigen und Entspannen des Beckenbodens im Mittelpunkt.
Beckenbodentraining lohnt sich!

Ein gesunder, elastischer Beckenboden wirkt sich positiv auf den Rücken, die Haltung, das Sexualleben und vieles mehr aus. Deshalb empfehle ich dir, dich um deinen Beckenboden frühzeitig zu kümmern und ihn zu trainieren – das beginnt im täglichen Leben zu Hause, bei der Arbeit oder beim Sport.

Beckenbodentraining für Frauen teile ich auf in Basic (Anfänger) und Advance (Fortgeschrittene) auf. Bei Fragen gerne bei mir melden.

Was dich im Kurs nach Schwangerschaft und Geburt erwartet

Vieles überschneidet sich mit dem Inhalt des Kurses für Frauen, aber natürlich gibt es in diesem Kurs noch weitere Schwerpunkte.

In der Rückbildungszeit ist es wichtig, den natürlichen Prosezz der Rückbildung zu unterstützen, denn ohne gezieltes Training, schafft der Körper es nicht. Es ist wichtig in der Rückbildungzeit den Beckenboden und die Körpermitte ganzheitlich zu trainieren u.a. um Spätfolgen (z.B. Organsenkung, Inkontinenz) im Alter vorzubeugen. Während der Schwangerschaft weden Beckenboden und Körpermitte spark beansprucht, die Körpferhaltung verändert sich. Bauch-und Beckenbodenmuskulartur werden gedehnt, die Faszien verändern sich, und müssen nun wieder an Kraft, Elastizität und Geschmeidigkeit zurückgewinnen.

Das Training biete ich in Level 1 (ab ca. 8 Wochen nach Entbindung) und Level 2 (nach Level 1 oder deinem Rückbildungskurs bei deiner Hebamme) an.

In Level 1 lernst du deinen Beckenboden und die Muskulartur der Körpermitte wieder wahrzunehmen, sanft zu kräftigen und deine Beweglichkeit zurück zu gewinnen. Auch die Faszien u.a. deines Rückens werden wir gezielt ins Training integrieren, damit sie wieder geschmeidiger werden, sich deine Haltung verbessert und du deinen Alltag beckenboden- und rückenfreundlich meistern kannst.
In Level 2 gehen wir Schrittweise mehr auf die Ausdauer ein und steigern das Krafttraining.